Die erfahrenen Trail Läuferinnen Andrea aus Oberösterreich und Christina aus der Steiermark verraten dir Tipps für den Trailrunning Einstieg und geben dir Ausrüstungsempfehlungen. Die beiden haben gemeinsam beim Transalpine Trailrun 2021 den 2. Platz unter den Damen belegt und brennen für Trailrunning. Kennenglernt haben sich die beiden beim Dynafit Trailhero 2019 - seitdem sind die beiden befreundet und teilen ihre Leidenschaft für Trailrunning. Wer könnte also besser wissen, wie man am besten mit dem Trailrunning beginnen sollte?
Wie beginne ich mit Trailrun?
Beim Trail Running Einstieg solltest du mit einer kurzen Distanz beginnen. Einfach mit Spaß und Freude und guter Trainingsvorbereitung an die ganze Sache heran gehen! Aber auch eine realistische Einschätzung der eigenen Fähigkeiten und ein technisch guter Fußtaufritt sind wichtig. Man kann ruhig auch Stöcke verwenden, die sowohl bergauf als auch bergab von Vorteil sind.
Wir zählten vor unseren ersten Trail Running Erfahrungen zu normalen Hobbyläuferinnen auf der Straße, die 1 - 2 Mal die Woche joggen gingen. Christina ist 2017 zum Trail Running gekommen, da sie mehrere Berge an einem Tag sehen wollte. Sie hat zum ersten Mal am Erzberg Berglauf mitgemacht - seitdem hat sie die Leidenschaft für Trail Running nicht mehr losgelassen. Ich war zufällig Wandern, als ich das erste Mal etwas von Trailrunning mitbekommen habe. Ein Jahr später war ich dann selber am Start und habe 2015 beim ersten Bewerb teilgenommen.
Trailrunning Ausrüstung
Du hast dir immer schon mal Gedanken darüber gemacht, was ein Trailläufer mit sich herum trägt? Hier erfährst du das Wichtigste: Jeder Trail Runner weiß, dass Trailrunning eine sehr minimalistische Angelegenheit ist. Zu schwere Ausrüstung oder zu viel Technologie würden den Läufer mit Sicherheit etwas mindern. Nichtsdestotrotz gibt es einige grundlegende Dinge die du dabei haben solltest.
Was braucht man zum Trail Running?
- Trailrunning Schuhe
- Laufrucksack
- Flüssigkeit: am besten in Soft Flask
- Eventuell Stöcke
- Wind- und Regenjacke
- Leichte Bekleidung: z.B. von Dynafit
An erste Stelle kommt das Medium, was uns mit dem Trail verbindet. Das ist das wohl wichtigste Medium, der Trailrunning Schuh. Am besten eignen sich die Dynafit DNA oder Alpine Schuhe: sie geben dir gute Stabilität, einen guten Halt, feste Sohlen und Sicherheit auf den Trails. Viele Trailrunning Schuhe haben auch ein tieferes Profil, wodurch mehr Halt auf nassem und rutschigem Untergrund geboten wird.
Ist dein Feuer für Trailrunning entfacht und du möchtest dich auf längere oder anspruchsvollere Trails begeben, dann benötigst du mehr als nur Schuhe.
Sehr essentiell ist die Trailrunning Kleidung. Am besten du wählst eine leichte Kleidung aus. Hier gilt das Zwiebelprinzip. Oft ist weniger mehr. Falls du vorhast, einige Höhenmeter zurückzulegen, dann denke daran, entsprechende Kleidung einzupacken wie Regenjacke und Windjacke.
Ebenso wichtig ist ein leichter Laufrucksack. Er sollte Platz für deine Kleidung, Stirnlampe, Erste-Hilfe-Paket und vor allem deine Getränke und Essen haben. Ein guter Laufrucksack ist leicht, atmungsaktiv und passt sich deinem Körper an durch verstellbare Riemen am Rücken. Ein Fassungsvermögen zwischen 3 - 6 Liter wird deine Bedürfnisse als Einsteiger decken können. Deine Getränke packst du am Besten in Soft Flask, die auf der vorderen Seite deines Rucksacks sind, dadurch kannst du auch unter dem Laufen etwas trinken und musst den Rucksack nicht abnehmen.
Falls du längere Strecken mit steilem Terrain vor hast, dann sind die Trailrunning Stöcke wichtig, da sie dir die Belastung, welche beim Laufen auf deinen Körper einwirkt, abnimmt und hilft diese besser zu verteilen.
Mit der Grundausstattung solltest du für deine ersten Trailruns gut gerüstet sein. Recht schnell findest du raus, welche Kleidungsstücke für dich am besten passen. Viel Spaß auf den Trails!
